Irina Ratch bodibilding ekspertlari kuniga besh daqiqa davomida matbuotni chaqiradilar. Uning so'zlari bugungi kunda erkaklarni boshqaradi.
Ratach mashqlarni yig'ish, ayiqlarni, oyoqlari va raqs bosqichlari bilan raqsga tegganda burishishni tavsiya qiladi. Uning so'zlariga ko'ra, mashqlar turli qorin guruhlaridan foydalanadi va tanani mustahkamlashga yordam beradi. Asosiysi – mashqlarni o'qitish darajasiga doimiy va moslashtirish.
Kelishuv matbuotining ko'rinishini tezlashtirish uchun ortiqcha ovqatlanish yordamida ortiqcha yog'ni olib tashlash kerak. Trening tegishli ovqatlanish bilan birlashtirilgan yog 'jarayonini sezilarli darajada tezlashtiradi va oshqozondagi bloklarni shakllantirish jarayonini sezilarli darajada tezlashtiradi.
Ilgari Rotach katta qorindan qochish va yengillik matbuotiga erishdi. Uning so'zlariga ko'ra, matbuotni o'rganish uchun tizzani yaxshilash bilan yugurish, oyoqqa ko'tarilib, burish va burish.